Ak odložíte, stratíte (váhu)?
Zdieľanie je starostlivosť!
zdieľam
Tweet
zdieľam
Slovo sa už nejaký čas dostalo Stratil rovnaké množstvo váhy, ako keď spali menej. Keď sa však dieters dostal primeraný spánok, oveľa viac ako polovica hmotnosti, ktorú stratili, bola tučná. Keď si znížili spánok, z tuku pochádza iba jedna štvrtina ich chudnutia.
Účastníci boli umiestnení na individualizovanú, vyváženú stravu, pričom kalórie boli obmedzené na 90% toho, čo každý človek potreboval na udržanie svojej váhy bez cvičenia. Každý účastník bol študovaný dvakrát: raz za 14 dní v laboratóriu s 8,5-hodinovým obdobím vyčleneným na spánok a raz za 14 dní s iba 5,5 hodiny na spánok. Zdá sa, že rezanie spánku ohrozuje úsilie o stratu tuku prostredníctvom diéty.
Spustenie primeraného spánku tiež pomohlo ovládať hlad v dieters. Keď bol spánok obmedzený, dieteri produkovali vyššie hladiny ghrelínu, hormónu, ktorý spúšťa hlad a znižuje energetické výdavky. Ukázalo sa, že vyššie hladiny ghrelínu minimalizujú výdavky na energiu, stimulujú hlad a príjem potravy a podporujú zadržiavanie tuku.
Okrem nedostatku spánku sa povie, že tým, že nie jesť po určitej noci, schudnete. Nie je to však nevyhnutne časový čas, ktorý vás zbavuje libier. Kalórie sa počítajú. Či už ich jete o 9:00 alebo o 21:00, kalória je stále kalóriou. Ak si však dáte menej žuvacích hodín, pravdepodobne budete mať menej kalórií a budete mať oveľa aktívnejšie hodiny na ich spálenie. To je užitočné najmä pre občerstvenie neskoro v noci, ktorí siahajú po hranolkách a sušienky neskoro v noci. Ak to znie dobre, môže byť pre vás užitočný čas na prerušenie stravovania.
Súvisiace zdravú techniku na občerstvenie
Nedávny globálny prieskum celosvetových vzorov spánku z Centra pre zdravie a blahobytu Philips ukazuje, že Američania sú jedny z najviac spánkových ľudí na svete. Čo s tým môžete urobiť?
Mali by ste sa dostať na potraviny bohaté na tryptofán? Hormón serotonín je rozhodujúcim aspektom pri spúšťaní spánku. Vzhľadom na to, že naše nervové bunky používajú aminokyselinový tryptofán na výrobu serotonínu, pri podpore spánku sa venovala veľká pozornosť úlohe tryptofánu (a potravín obsahujúcich tryptofán). Štúdie vplyvu tryptofánu na spánok zistili, že je to iba jedna fáza spánku – časť spánku – ktorá je vylepšená tryptofanom. Ďalšie aspekty spánku, ako napríklad množstvo hlbokého spánku dosiahnutého v noci, môžu byť v skutočnosti poškodené doplnkovým tryptofánom.
Mnoho živočíšnych potravín je v tryptofáne pomerne vysoké a môže znieť ako logickí kandidáti na zlepšenie spánku. Tieto rovnaké živočíšne potraviny sú však tiež pomerne vysoké v iných aminokyselinách (ako tyrozín), ktoré by sa mohli použiť na výrobu iných látok (ako je adrenalín), ktoré by sa normálne znížili s nástupom spánku. Stručne povedané, pokus o zvýšenie serotonínu zvýšením večera s vysokými tryptofánskymi potravinami ako spôsob, ako zlepšiť svoj spánok, sa neodporúča.
Naše hladiny serotonínu však reagujú na ďalšie aspekty našej stravy a jedným z týchto aspektov je príjem uhľohydrátov. Jesť potraviny vyššie v uhľohydrátoch zvyšuje hladinu inzulínu v krvi. Je to preto, že sacharidy sa trávia pomerne rýchlo a zvyšujú hladinu cukru v krvi oveľa rýchlejšie ako bielkoviny alebo tuky. Spolu s touto zvýšenou hladinou inzulínu dochádza k zvýšeniu transportu aminokyselín do nášho mozgu vrátane tryptofánu. a lot more brain tryptophan leads to a lot more brain production of serotonin and boosted probability of sleep onset.
Related 7 ideas for mommies to minimize anxiety during the holiday Season
Put down the burger and chips!Sometimes we rationalize and think that a big meal will actually help us get to sleep by exhausting our body and having it slow down from exhaustion as it tries to digest the large meal. It’s tempting logic, but research evidence points in the opposite direction. A large meal does the opposite of slowing our body down. It asks our circulatory system to step a lot more blood to our digestive tract. It asks our stomach to secrete a lot more gastric acid.Žiada našu pankreas, aby sa stal oveľa aktívnejším a produkoval tráviace enzýmy. Stručne povedané, veľké jedlo nás robí čokoľvek, len nás vykopne. Výskum tiež ukazuje, že ľudia, ktorí často jedia potraviny s vysokým obsahom tuku, nielenže dostávajú na váhe, ale tiež zažívajú narušenie spánkových cyklov.
Dajte si pozor na skryté kofeíny, nie je prekvapením, že večerná šálka kávy môže narušiť váš spánok. Dokonca aj mierny kofeín môže spôsobiť poruchy spánku, ale nezabudnite na menej zrejmé zdroje kofeínu, ako sú čokoláda, colu, čaj a káva bez kofeínu. Ak chcete získať lepší spánok, znížte spotrebu kofeínu a vyhnite sa kofeínu v hodinách pred spaním.
Pokiaľ ide o spánok, ak budete jesť občerstvenie 1-2 hodiny pred spaním, malé občerstvenie na báze uhľohydrátov, ktoré zahŕňa nejaký bielkoviny a nejaký tuk, by mal najväčší zmysel. Občerstvenie, ktoré vám donútia odložiť, môže zahŕňať: 100% celozrnné sušienky so schmearom mandľového masla.
O tomto Autorjoanne Dolgoff, M.D. je detským lekárom, odborníkom na detskú obezitu a autorom Red Red Light, Green Light, Eat Ideal (Rodale, 2009). Dr. Dolgoff’s Child and Adolescent Weight Program (http://www.drdolgoff.com) bol uvedený na WABC News, WNBC News, Fox 5 Morning Show, My9 News a WPIX News. Natáčala tiež kusy s The Today Show a Extra, je oficiálnym blogerom pre Huffington Post a je oficiálnym lekárom pre Camp Shane, najväčší tábor na chudnutie v krajine. Deti zo 45 rôznych štátov schudnú s online programom na chudnutie Dr. Dolgoffa (http://www.drdolgoff.com) .dr. Dolgoff navštevovala Princeton University a NYU School of Medicine a dokončila svoju pediatrickú rezidenciu v zdravotníckom zariadení pre deti v Columbii Presbyteriánske zdravotnícke zariadenie v New Yorku. Je členkou predstavenstva Americkej akadémie pediatrie a bývalá certifikovaná fitness inštruktorka. Dolgoff býva v Roslyne v New Yorku so svojím manželom a dvoma deťmi vo veku 4 a 7 rokov.
Odkaz na tento príspevok: Ak odložíte, stratíte (váha)?
Súvisiace čo je pankreatitída?
0/5
(0 recenzií)
Zdieľanie je starostlivosť!
zdieľam
Tweet
zdieľam
Leave a Reply